Как правильно бегать, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе многие женщины. И действительно, бег для похудения имеет свои особенности, о которых мы и поговорим. Специалисты в области похудения в последнее время отмечают отрадный факт - бег для похудения и другие способы физической нагрузки становятся неотъемлемой частью программы сброса веса у современной женщины. Это при том, что еще несколько лет назад большинство опрошенных представительниц прекрасного пола считало, что похудеть можно на одних диетах. Сейчас женщины поняли, что избавиться от лишних килограммов, особенно в зонах ног и живота, поможет только правильная физическая нагрузка, например, бег. Итак, бегать для похудения не просто полезно, а нужно! Это придаст заряд бодрости, наладит нормальную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем самым укрепит ваш организм. И, конечно, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Первое правило - если вы планируете бегать именно для похудения, то обязательно проводите перед пробежкой силовую разминку. Таким образом гликоген, который начинает расходоваться в первые полчаса бега, уже будет полностью или частично исчерпан, и во время бега пойдет активное жиросжигание. Лучшая силовая разминка - гантели, турник, брусья. Я лично предпочитаю гантели, занимаюсь дома, просто минут 15-20 кручу ими в разные стороны, здесь важны не сами упражнения, а нагрузка. Если это лето и хочется на воздух, выбираю сильное дерево и "занимаюсь с ним" - просто делаю вис на ветках или вообще хватаюсь за ствол на тяну его на себя, толкаю от себя, словом, прикладываю любые силовые усилия.

Кстати, посмотрите упражнения для увеличения и подтягивания груди - первые четыре вполне можно выполнять перед бегом и заменять ими силовую тренировку. Второе правило - если вы хотите похудеть, получить стройную фигуру, бегать надо правильно. Правильный бег – это бег с такой нагрузкой, которую может выдержать организм и которая принесет вам реальный результат. Поэтому начинать бег для похудения следует постепенно, начиная с 5-7 минут, и постепенно доводя время непрерывного бега до 15-20 минут. Правильно бегать для похудения – значит, стимулировать организм к сжиганию жиров.

Это происходит, когда вы постоянно меняете ритм, скорость, форму бега. Медленная пробежка в одинаковом ритме если и нужна, то только на первых порах, потому что организм к ней быстро приспособится, сообщает arabio. ru. Что делать? Для похудения вы можете, например, сочетать скоростной бег и бег трусцой попеременно, короткие и длинные шаги, или бегайте боком приставными шагами. Хотите красивые бедра – бегайте с высоко поднятыми коленями. Бег по пересеченной местности ( парк, лес) гораздо полезнее для похудения, чем асфальт стадиона.

Несколько слов про одежду. Чтобы бегать правильно и худеть, одежда должна быть легкой и удобной, хорошие кроссовки просто обязательны. А для достижения наилучшего результата купите себе шорты или бриджы для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит. Другое дело, если бегать с целью похудения вы собираетесь в условиях спортивного центра. Там вам предложат различные варианты беговых дорожек, да и погодные условия не актуальны. На первом этапе, пока не наберетесь определенного опыта и сил, берите самые простые и легкие этапы.

Не включайте сразу бег, сначала идите в свое обычном темпе, потом поставьте быструю ходьбу, потом несильный бег, недолгий, минут 5-7, и снова возвращайтесь в ходьбу. Позже, когда почувствуете свои возможности, поставите себе наклоны дорожки, увеличите скорость и продолжительность бега, или перейдете на более тяжелые тренажеры. Судя по вашим отзывам и письмам в редакцию, женщине, которая практически не занималась спортом, начать бегать бывает очень тяжело, и нас часто спрашивают, каким образом можно смягчить первый этап, сделать его более комфортным. Для занятий в зале хорошим вариантом может стать тренажер-велосипед - он фиксирует тело, снижает нагрузку на спину и позволяет укрепить ноги. Начинать занятия спортом с велосипеда более комфортно - вы легко выставите нужный вам уровень нагрузки и будете входить в занятия спортом постепенно. Похудение – вопрос не одного дня, поэтому правильно будет составить график, по которому вы будете бегать. Сначала 2-3 раза в неделю, это минимум, чтобы получить от бега результат в виде похудения.

Далее, когда войдете в темп, правильно будет бегать каждый день. Но не изнуряйте себя бегом, лучше ходите на аэробику, ведь чем разнообразнее нагрузки, тем быстрее будет идти похудение. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вкупе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Это отдельная тема, описанная нами в статье Как похудеть с помощью скакалки, очень рекомендуем ознакомиться - специалисты установили, что использование скакалки увеличиает расход калорий как минимум на треть, плюс дает очень активную нагрузку как раз на те группы мышц, которые мы хотим видеть более стройными и подтянутыми. Для Как похудеть в домашних условиях.

Не можете сидеть на диетах? И не надо! Существуют десятки способов быстро похудеть без ограничений в пище и тяжелых физических нагрузок. Вам помогут ванны, массажи, маски, ароматерапия и даже фен-шуй. Советуем всем... Упражнения против целлюлита. Если вас беспокоит проблема целлюлита, мы рекомендуем вам совместить занятия бегом с упражнениями, которые помогут справиться с апельсиновой коркой.

Вы можете делать их в качестве разминки перед бегом, тем самым получая...  . Чем разнообразнее будут ваши занятия спортом, тем эффективнее вы будете худеть. Поэтому самым правильным решением будет дополнить бег специальными упражнениями для похудения, которые вы сможете делать даже в домашних условиях.