Всё для женщин - Советы для молодых мам
www.miniopeera.ru
Женщина - это приглашение к счастью.
Царство женщины - это царство нежности, тонкости, терпимости.
Женщина точно такая же сила природы, как ветер, молния.
Женщины последовательны в своем непостоянстве.
Мерою достоинства женщины может быть мужчина, которого она любит.
Женщиной не рождаются, ею становятся.

Правильный ужин

Опубликовано: 05.09.2018

О том, каким должен быть здоровый и правильный последний вечерний приём пищи, то есть ужин — существует множество споров  и версий. Всех спорящих можно условно поделить на две категории, тех кто «за» ужин и тех, кто «против» него.

Результаты исследований правильности ужина

Приверженцы позднего и сытного ужина в подтверждение своих убеждений приводят последние результаты исследований ученых из Австралии в области здоровья и питания. Учёные из Австралии заметили, что те из членов группы, которые не отвергали возможности плотного и сытного ужина в вечернее время — лучше спали и не страдали проблемами со сном в отличие от тех, участников группы, которые вообще отказывались ужинать или на ужин съедали слишком маленькую порцию.

Противники ужина тут же готовы привести свои аргументы. Здесь и народные пословицы и поговорки  типа «ужин не нужен, а вот обед дорогой» и более весомые аргументы диетологов, чем обращение к народному фольклору. Диетологи считают, что правильный и здоровый ужин должен быть лёгким и не позднее шести часов вечера, иначе мечты о стройной фигуре можно просто оставить на дне тарелки со вкусным и калорийным ужином.

Различное также отношение к наполнению тарелки с вечерним ужином у разных народностей и на разных широтах. Англичане отдают предпочтение плотному ужину, в котом присутствуют блюда из мяса, картофеля, салаты. А напоследок, это всё англичане заедают сытным и калорийным десертом.  Жители Латинской Америки хоть и ужинают довольно поздно по времени, однако блюда на их вечернем столе приготовлены из овощей плюс мясо по желанию и состоянию кошелька желающего отужинать. А вот жители Японии пытаются стать фаворитами диетологов всех времён и народов – их ужин состоит из очень маленьких порций, калорийность которых достаточно минимальная. О том, как, чем и когда ужинают наши сограждане, нет особой нужды писать –  зачастую это каламбур блюд, объединяющий и английские и латиноамериканские и японские традиции.

Каждый ужинает по-своему. Однако…

вернуться к содержанию ↑

Каким же должен быть правильный ужин

Или может быть ужинать, просто не стоит? Лучше и компетентнее, чем врачи, которые занимаются лечением желудочных заболеваний, наверное, никто не сможет сказать нам как, чем и когда нам стоит ужинать. Так вот, по компетентному мнению этих  диетологов и гастроэнтерологов, ужин обязательно должен присутствовать в режиме питания и рационе . Но тут же эти компетентные светилы делают небольшую оговорку – неправильный и нездоровый ужин причинит больше вреда нашему здоровью  и организму, чем если бы мы решили один вечер поголодать.

Итак, что такое неправильный и нездоровый ужин . Если вовремя своего ужина на Ваших тарелках находится около половины всей той пищи, которую вы съели за день – такой ужин правильным и здоровым не назовешь. Конкретнее, не стоит на ужин употреблять острое жареное мясо, блюда из картофеля, увлекаться хлебом, бобами, домашней и магазинной выпечкой, тортиками и пирожными. Ну и последняя «жирная» точка неправильного и нездорового ужина – запить всё это (язык не поворачивается сказать ужин) сладкой и газированной водичкой.

А вот вполне правильный и здоровый ужин.   Во-первых, проходит он за три-четыре часа до того, как вы отправитесь занимать горизонтальное положение в своей кровати. Во-вторых,  содержимое ваших вечерних блюд не должно превышать двадцати процентов калорий от общих ста процентов от вашего дневного рациона по калорийности.  Пища для правильного ужина должна быть нежирной и низкой по калорийности. Запивать такой ужин лучше всего несладкими и не содержащими кофеина напитками. Конкретнее, на ужин можно приготовить  лёгкий омлет с сыром или другие вкусные блюда из яиц. Можно побаловать свой желудок кисломолочными продуктами, йогуртами и кефирами. Если чувство голода довольно сильное – можно приготовить отварной рис или вареный картофель, съесть небольшой кусочек отварного мяса или рыбы. Уместным также будет и овощной витаминный салат, однако, не стоит его заправлять майонезом. В качестве десерта после такого ужина можно съесть фрукты.

Даже после лёгкого, правильного и здорового ужина не стоит сразу занимать горизонтальное положение перед экраном телевизора. Можно заняться не слишком требующими особых физических загрузок домашними делами, которые от нас никуда не деваются.  А если есть настроение и желание, можно совершить небольшую вечернюю прогулку перед сном.

После такого  и легкой физической активности или прогулки перед сном, вы не будете страдать не ночными кошмарами ни бессонницей. А ваш организм получит необходимый пищевой и энергетический заряд до утра следующего дня.

Шевцова Ольга

Также читайте на наших страницах:

Сказать "Cпасибо":

Реклама

Календарь последних новостей

Реклама

Архив новостей сайта

Макияж для голубых глаз пошаговое фото, вечерний, дневной
Голубоглазые люди обладают невероятной притягательностью и красотой. Этот цвет говорит о нежности и чистоте. Чаще всего такой цвет глаз встречается у населения стран севера, поскольку погодные условия

Макияж под красное платье: красота уверенной в себе женщины (23 фото)
Красное платье имеют в своем гардеробе женщины, которые уверены в своей неотразимости. В красном платье дама обязательно обратит на себя взоры мужчин, т.к. она излучает в этом «феерическом» наряде особые

С чем носить изумрудное платье? Макияж, маникюр, туфли под изумрудное платье
Изумрудное платье подходит абсолютно всем дамам. Наряд эффектно сочетается с другой одеждой, разнообразной обувью, украшениями. К нему несложно сделать правильный макияж, маникюр. Итог заключается в получении

Как сделать праздничный макияж своими руками 42 фото
Праздничная атмосфера всегда сопровождается яркими впечатлениями и положительными эмоциями. И каждая женщина в эти моменты хочет выглядеть особенно привлекательно. Не обязательно обращаться к опытным

Дневной и вечерний макияж для блондинок на все случаи
Естественность, ненавязчивость и верно расставленные акценты – основные критерии удачного, стильного и грамотного мейкапа для белокурых красавиц. Он должен выгодно оттенять природное очарование представительниц

Макияж для небольших глаз: 8 главных правил
Далеко не все женщины могут похвастаться красивыми большими глазами, словно у диснеевских принцесс. К счастью, грамотный макияж может творить чудеса и в два взмаха кистью решить вашу проблему. Только тени

Вечерний макияж для блондинок
Окружающие считают натуральных блондинок добрыми и улыбчивыми девушками. Светлый оттенок волос формирует легкий воздушный образ. Исследования показали, что почти сорок процентов мужчин среди

 
rss